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减脂有哪些饮食陷阱 减脂饮食原则
2022-09-23

在减脂过程中,一些人在控制饮食后发现自己还是瘦不下来, 事实上,并不是控制饮食无用,这是可能是掉入了饮食陷阱,减脂有哪些饮食陷阱?下面八宝网小编就带来介绍。

减脂有哪些饮食陷阱

只吃水果就能减肥?

水果的营养成分主要就是糖,你如果只吃糖,只会越来越胖,不可能越来越瘦的,网上的所有水果减肥法都是弯路,大家不要去走。

减肥千万不能多喝水?

少喝水短时间体重数字会低一些,这是错误减肥方法的常见套路,但是水少了你没有瘦,只有脂肪少了你才会瘦,视觉上才有变化。脂肪分解过程是需要水的参与的,所以不喝水是会严重阻碍减脂的,所以不喝水减肥这个弯路大家不要走。

减肥不吃晚餐就能瘦?

如果你当地人群都是吃晚餐的,那你不吃晚餐最后是会越减越胖的,因为前面几天你不吃晚餐能够忍受,但是不要小看饥饿感,一般几天后受不了了。就可能出现暴食的情况,不仅会恢复晚餐,甚至半夜还会加餐。因为代谢降低了,恢复晚餐后,你会胖的比较快,所以不吃晚餐这个弯路不要走。

减肥不能吃肉?

NO,减肥时一定要吃肉的,吃肉你才能减得又快又好。需要注意选择肉的种类,猪牛羊的瘦肉,鸡蛋,纯牛奶,鸡肉,鱼肉,虾,贝类,海鲜,这些都是非常好的蛋白质来源,能够在减肥过程中帮助我们生长肌肉,提高身体代谢,促进减肥。

一定要多吃什么什么成分才能瘦?

在饮食减肥当中很多人容易陷入“高蛋白”或者“高纤维”的陷阱。高蛋白的食物确实能够减肥,但是如果大量的摄入蛋白质,身体会将其作为能量来源,这样就会使肌肉蛋白迅速流失,对减肥不利,还会影响身材。吃太多纤维也会带来不好的影响。增加纤维摄进的同时你还应该增加水分的摄进,否则你会感到身体比以前还重。固然纤维不会转化成赘肉,但是它们难以消化,会造成消化不良而产生的小腹,那你的瘦身计划也不算成功。

晚上吃碳水更容易长胖?

关于“睡前吃碳水会胖“这一话题,他们的主要依据是:睡觉时新陈代谢减慢,所以你应当减少碳水摄入,因为它更容易变成脂肪储存起来。

而一项研究表明,睡眠时的代谢率其实与静息代谢率基本相同,这样一来,你在睡前吃碳水和你午饭吃碳水然后坐在电脑桌前休息,其实并无本质区别。

所以,只要我们控制好一天的总热量摄入不要太高,存在一定的热量缺口,无论你什么时间吃,对你的减脂都是影响不大的。

减脂饮食原则

1、控制热量的摄入

减肥的根本目的就是消耗体内的热量,所以在减肥期间一定要通过食物来控制摄入体内的热量。在一日三餐中,要去掉精致的碳水化合物,比如说白面和大米。另外还要去掉一些不好的油脂和一些高糖分的食物,比如说动物奶油,蛋糕,肥肉等等。另外还有一点要提醒大家,那就是虽然在减肥期间要控制热量,但是也不能够一点热量也不摄入,因为这样也很有可能会引发一些危险出现,有些时候甚至会致命。

2、一日三餐安排要合理

一日三餐摄入的能量比例以3:4:3最好,另外还要秉持早餐丰富、午餐营养丰富、晚餐清淡的原则。早餐最好含有谷类蛋,奶,肉,蔬菜,水果等这些食物中的三种,午餐的种类要更加丰富一些,除了主食之外,还要有蔬菜和水果以及蛋白质。为了在减肥期间可以保持身体健康,所以晚餐还是要吃的,但是晚餐一定要清淡,白水煮菜是最好的选择。

3、碳水化合物的摄入要限制

在减肥期间还要控制碳水化合物的摄入,一些精致的碳水化合物甚至要戒掉,比如说精白米,精白面或者面包,饼干,蛋糕等等。另外在减肥期间,主食最好吃一些粗粮,比如说杂面馒头,或者马铃薯等等。

4、吃适量的瘦肉

有许多人在减肥期间是不吃任何肉类的,觉得吃了肉之后便会长更多的肉,其实这种观点并不正确,在减肥期间还是应该适量的吃一些瘦肉的,比如说鱼肉,鸡肉,蛋类等等。这些食物不但不会让人长肉,而且还能够给人体补充足够的蛋白质,除此之外还能够给人带来一种饱腹感,减少主食的摄入。

总而言之,健康饮食,注意饮食结构和量。

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